El Zen es una rama del budismo Mahayana que se basa en la meditación como camino para alcanzar el despertar que lleve a la iluminación y al nirvana. Practicada en Japón desde hace siglos se ha introducido en Occidente gracias al monje Deshimaru.
Con el nombre de Zazen se conoce la practica de la meditación silenciosa en la posición del Loto. La practica del zazen es el secreto del Zen. Segun Deshimaru : "Zazen es dificil, lo se.Pero practicando cotidianamente es my efectivo para la ampliación de la conciecnia y el desarrollo de la intuición... Es unicamente concentración en la postura, la respiración y la actitud del espiritu." Estos tres puntos son la clave de la practica del Zazen.
El zazen se debe practicar en un lugar tranquilo, con una luz suave, sin ruidos que molesten y durante el rato que se practique se deben de evitar interrupciones que interrumpan la meditación.
Postura : Sentados en el suelo en la posición del loto o semiloto sobre un cojin duro, con al menos un pie sobre el muslo (presionando de forma natural varios importantes puntos de acupuntura) y con las rodillas apoyadas en el suelo. Si por edad, falta de practica o flexibilidad no se puede adoptar esa postura basta cruzar las piernas pero las rodillas siempren deben tocar el suelo.
La columna vertebral derecha, el mentón entrado y la nuca estirada. La nariz debe estar en la misma linea vertical que el ombligo. Se puede visualizar la primeras veces que el cuerpo es como una columna que empuja con las rodillas el suelo y sostiene el cielo con la cabeza.
Es muy importante la posición de las manos que se apoyaran sobre los pies, con las palmas hacia arriba se colocará la mano izquierda sobre la mano derecha con los pulgares tocandose y formando una linea.Se relajaran los hombros y la lengua debe tocar el paladar, apuntando hacia el cerebro. En otros tipos de meditación se aprovecha esa posición para decir la palabra sagrada "Om".La mirada apuntará a un metro del suelo sin mirar nada en particular, con lo que se recomienda hacerlo sobre un suelo que no forme dibujos o sobre una alfombra monocroma.
Respiración : Es tan importante como la postura, se debe establecer un ritmo lento, fuerte y natural con una expiración suave, larga y profunda. Se debe respirar con la nariz y al espirar el vientre se debe desplazar hacia dentro.
Actitud mental : Con la postura correcta y la respiración adecuadase neutralizaran las alteraciones nerviosas, se dominan los instintos, las pasiones y se controlará la actividad mental.Sentados en Zazen se debe dejar que los pensamientos y las construcciones mentales del subconscientes pasen como las nubes en el cielo, sin intentar atraparlas. Despues de un rato más o menos que se hará más corto conforme se afiance en la práctica estas emanaciones del subsconsciente pasan cada vez más débiles hasta desaparecer, y es cuando se accede al incosnciente profundo, sin pensamientos.
Con ello mejora la circulación cerebral, la sangre llega a las regiones más profundas del cerebro, sintiendo a la vez una sensación de bienestar, serenidad y calma.
Para acabar nada mejor que unas palabras del maestro Taisen Deshimaru : "El zen es muy simple y a la vez bastante dificil de comprender. Es cuestión de esfuerzo y de repetición, como la vida".
